Тревога — это эмоциональное состояние, которое возникает как ответ на реальные или предполагаемые угрозы. Это может быть ощущение внутреннего беспокойства, ожидания негативных событий или ощущение, что что-то плохое может произойти в любой момент. Тревога — естественная реакция на стресс, но если она становится постоянной и неконтролируемой, это может существенно ухудшить качество жизни.
Как проявляется тревога?
наиболее распространенные симптомы:
Постоянное чувство беспокойства, даже без явных причин
Трудности с концентрацией и выполнением повседневных задач
Раздражительность, резкие перепады настроения
Проблемы со сном: бессонница или тревожные сновидения
Она может мешать строить отношения, сосредотачиваться на работе или учебе, наслаждаться отдыхом и хобби. Когда уровень тревоги выходит из-под контроля, это сказывается на психическом и физическом здоровье: снижается иммунитет, появляется хроническая усталость, повышается риск депрессии.
Люди с постоянной тревожностью часто избегают ситуаций, которые могут вызвать у них стресс, что ограничивает их возможности для развития и ведет к социальной изоляции. Страх неудачи, осуждения или отказа может держать вас в рамках, мешая достигать желаемого и чувствовать себя удовлетворёнными.
Техники самопомощи при тревоге
Заземление
Заметьте мир вокруг вас: что вы сейчас видите? что слышите? какие запахи замечаете?
Регуляция напряжения
Начните медленно и глубоко дышать; потянитесь, как кошка; зевните
Определите, что именно вас тревожит
Что самого страшного может случиться? То чего вы опасаетесь реально?
Сделайте будущее более предсказуемым
Если случится то, чего вы опасаетесь, что вы будете делать? Какие ресурсы у вас есть, чтобы это пережить? К кому сможете обратиться?
Как мы будем работать с тревогой в личной терапии?
Соберем информацию и обнаружим факторы, которые могут влиять на появление тревоги
Проработаем ситуации, вызвавшие тревожное состояние
Сфокусируемся на восстановлении внутренних опор, ресурсов
Поработаем над навыками самоподдержки, саморегуляции, самоуспокоения