Тревога — это эмоциональное состояние, которое возникает как ответ на реальные или предполагаемые угрозы. Это может быть ощущение внутреннего беспокойства, ожидания негативных событий или ощущение, что что-то плохое может произойти в любой момент. Тревога — естественная реакция на стресс, но если она становится постоянной и неконтролируемой, это может существенно ухудшить качество жизни.
Как проявляется тревога?
наиболее распространенные симптомы:
Постоянное чувство беспокойства, даже без явных причин
Трудности с концентрацией и выполнением повседневных задач
Раздражительность, резкие перепады настроения
Проблемы со сном: бессонница или тревожные сновидения
Она может мешать строить отношения, сосредотачиваться на работе или учебе, наслаждаться отдыхом и хобби. Когда уровень тревоги выходит из-под контроля, это сказывается на психическом и физическом здоровье: снижается иммунитет, появляется хроническая усталость, повышается риск депрессии.
Люди с постоянной тревожностью часто избегают ситуаций, которые могут вызвать у них стресс, что ограничивает их возможности для развития и ведет к социальной изоляции. Страх неудачи, осуждения или отказа может держать вас в рамках, мешая достигать желаемого и чувствовать себя удовлетворёнными.
Техники самопомощи при тревоге
1
Заземление
Заметьте мир вокруг вас: что вы сейчас видите? что слышите? какие запахи замечаете?
2
Регуляция напряжения
Начните медленно и глубоко дышать; потянитесь, как кошка; зевните
3
Определите, что именно вас тревожит
Что самого страшного может случиться? То чего вы опасаетесь реально?
4
Сделайте будущее более предсказуемым
Если случится то, чего вы опасаетесь, что вы будете делать? Какие ресурсы у вас есть, чтобы это пережить? К кому сможете обратиться?
Как мы будем работать с тревогой в личной терапии?
Соберем информацию и обнаружим факторы, которые могут влиять на появление тревоги
Проработаем ситуации, вызвавшие тревожное состояние
Сфокусируемся на восстановлении внутренних опор, ресурсов
Поработаем над навыками самоподдержки, саморегуляции, самоуспокоения
