Ревность — это сложное эмоциональное переживание, корни которого могут уходить в детство, прошлые травмы, неуверенность в себе или страх быть отвергнутым. Она может быть вызвана:

• Низкой самооценкой: ощущение собственной неценности и страха, что партнер может найти кого-то «лучше».
• Прошлыми изменами: если в прошлом человек уже сталкивался с предательством, ему будет сложно доверять, даже если текущие отношения стабильны.
• Способом получить внимание: если один из партнеров думает, что "ревнует - значит любит", то ревность партнера может быть использована для получения внимания и ощущения нужности.
• Травмой покинутости: если у человека в жизни были ситуации, когда его оставляли значимые люди и он переживал сильное одиночество, то в дальнейших отношениях будет возникать много тревоги, которая будет выражаться в ревности.

Ревность часто строится на домыслах и фантазиях, которые могут не соответствовать реальности, но вызывают сильную тревогу и страх потерять любимого человека.

Чаще всего у человека, который ревнует, но имеет только "косвенные" доводы об измене, возникает желание доказать факт измены. Для этого используется проверка телефона, слежка, разговоры для друзьями партнера.
Тревога, которая является частью чувства ревности, не будет униматься от постоянных проверок. Это иллюзия. То, что поможет снизить интенсивность чувства ревности - это:

• доверие тому, что вы выживите после измены партнера и сможете построить счастливую жизнь
• наличие внутренних опор и понимание что я ценен сам по себе
• пониманием кто вы в отдельности от вашего партнера (ваши желания, цели, ценности)

Точно не запрещать партнеру общение с людьми, которые на ваш взгляд потенциально "опасны".
Измены случаются в связи с высоким неразрешенным напряжением в отношениях. Это напряжение может быть из-за ощущения, что меня не понимают, не слышат, не любят, из-за ощущения одиночества и страха остаться одному.

• Для того, чтобы предотвратить измену, необходимо разрешить то напряжение, которое возникло и ухудшает отношения.

Первое - дать прожить себе чувства, которые появились в связи с изменой. Это может быть стыд, страх, вина, злость, обида и др. Для этого можно поделиться этим с кем-то, кто может вас поддержать и выслушать.
А дальше уже можете решать готовы ли простить измену? Если да, то на каких условиях? Если нет, то что необходимо сделать для завершения отношений?
И главное - дайте себе время и возможность погоревать по отношениям, в которых вы находились (даже если вы их продолжаете). Не требуйте от себя быстрого восстановления, для проживания измены может понадобиться несколько месяцев.

Первое - дать прожить себе чувства, которые появились в связи с раскрытием вашей тайны. Это может быть стыд, страх, вина, злость и др. Для этого можно поделиться этим с кем-то, кто может вас поддержать и выслушать. Обсудите этот вопрос с вашим партнером, решите готовы ли вы продолжать отношения.
При продолжении отношений важно знать, что вам необходимо будет приложить усилия для восстановления доверия вашего партнера к вам. На что вы готовы, а на что нет?
Уточнение: Рассказывать мельчайшие подробности вашей измены может быть не полезно, даже в случае, если партнер вас об этом просит.